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【圖文提供/魅麗雜誌】

人生有三分之一的時間躺在床上,但有三分之一的人有失眠困擾。

提升睡眠品質的方法百百種,為什麼對我卻總起不了作用?

喜歡哆啦A夢的人,大概都會記得故事的主角大雄,是個超級睡覺天才,隨時都能快速入睡,從拋出枕頭到睡著,甚至可以在一秒內完美達成!

助眠小撇步

為什麼助了半天都沒效

動漫中,大雄的睡眠特異功能對忙碌的現代人來說,真是個夢寐以求的狀態。很可惜的是,「一秒入睡」就人類的生理來說不科學,但是絕對可以藉由正確的睡眠知識,來為自己營造容易入睡的情境。不過,幫助大家提升睡眠品質的方法很多,許多人還是會在施行這些方式時碰壁,以下為大家整理出幾個最容易遇到障礙的癥結與解方:

氣味香氛怎麼安不了神?

點一些助眠的舒緩精油或蠟燭,幾乎是人人都知道的助眠方法,例如,思慮過多的人可以使用安息香或橙花;精神緊繃不易放鬆的人可使用薰衣草、馬鬱蘭等等,但是,別忘了氣味過濃也會妨礙睡眠。

使用香氛與精油助眠,最好在睡前泡個放鬆身心的熱水澡時滴入數滴,趁著全身溫暖鬆軟,順便將香氣吸入;若喜歡擴香、精油燈或蠟燭的朋友,請在睡眠前一小時使用,讓臥房內充滿香氣,待真的要上床睡覺時,請將擴香移出臥房,把精油蠟燭熄滅,一方是安全,另一方面也是不要讓香氣過濃,反而造成睡眠干擾。讓淡淡氣味陪著你入眠,若有似無,是香氣最能發揮安神功效的方式。

光線全黑更難以入睡?

全黑的環境可以讓褪黑激素分泌,使睡眠品質提升,但也有很多人不喜歡躺在一片漆黑中。沒有光線,反而躺在床上胡思亂想,越來越不想睡,怎樣讓光線剛剛好,不要影響睡眠呢?首先是夜燈不能太亮,並使用偏黯淡的黃燈;光源越低越好,以平躺後無法直接看得到光源的高度為佳。睡前若沉浸在長波長的黃光中,能讓人體內部因逐漸受到褪黑激素分泌的影響,產生想睡覺的反應。

但睡眠中最好維持環境全黑,這時,科技就是人類的好幫手,讓你順順滑入睡夢而不用起床關燈。目前市面上有很多智慧型開關或是智慧型燈泡,結合手機APP,針對睡眠,可以定時開關,睡著後自動熄燈,不必擔心沒熄燈就睡著。還有其他附加好處:可以異地遙控,出門忘記關燈也不必擔心;可以一鍵控燈,在開車貸款率利試算門的一瞬間,全家該亮的燈都瞬間閃亮。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 114期/3月號】

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旺報【記者吳泓勳╱台北報導】

告別猴年的一枝獨強,分析金雞年美元是否續強,多位金融圈人士認為美元仍將持續走強,但匯率升幅已不會像去年這麼猛烈。台新銀行首席外匯策略師陳有忠認為,上半年可能會因川普上台的新政刺激走強,但下半年市場對美元的過多期待恐會失望,造成回吐漲幅壓力,但不至於整個轉空頭,市場大多預估全年漲幅約7%的可能性比較大。

外匯分析師也說,美元近期被川普「美元過強說」打壓,已可預料為避免美元太強影響美國貿易競爭力,川普未來在推展各項財政刺激措施之餘,另一邊也會抑制美元過熱,並要求其他如人民幣、新台幣升值。

對近期美元稍偏弱,星展銀行財富管理部消金處副總裁陳昱嘉認為只是休息,之後仍有機會再往上升,尤其年後美元會稍微反應一下升息預期而有一波走強。以美元指數推估的話,星展分析到年底價位為107。

而從總經分析美元走強因素,陳2017銀行貸款率利比較昱嘉認為,川普財政刺激會推動經濟活動的增加,進而提高美國通膨、升息預期,搭配石油輸出國組織(OPEC)油價上漲,全年均價看在每桶55美元等因素,仍看好美元今年表現。

一般國小學童下課後狂補英文、作文,台南市海東國小學童卻在老師與家長協助下,參加社團學習製作機器人,還到日本參加兩屆世界機器人比賽贏得團體冠軍。校方24日下午為此舉辦一場「行動學習推動計畫」示範觀摩會,全場坐滿來自全台各縣市的150位老師。



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海東國小有老師與家長合組機器人設計團隊,有意願的學生放學後加入課後社團,從程式設計學起,包括製作、驅動機器人。

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