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【圖文提供／魅麗雜誌】

人生有三分之一的時間躺在床上，但有三分之一的人有失眠困擾。

提升睡眠品質的方法百百種，為什麼對我卻總起不了作用？

喜歡哆啦A夢的人，大概都會記得故事的主角大雄，是個超級睡覺天才，隨時都能快速入睡，從拋出枕頭到睡著，甚至可以在一秒內完美達成！

助眠小撇步

為什麼助了半天都沒效

動漫中，大雄的睡眠特異功能對忙碌的現代人來說，真是個夢寐以求的狀態。很可惜的是，「一秒入睡」就人類的生理來說不科學，但是絕對可以藉由正確的睡眠知識，來為自己營造容易入睡的情境。不過，幫助大家提升睡眠品質的方法很多，許多人還是會在施行這些方式時碰壁，以下為大家整理出幾個最容易遇到障礙的癥結與解方：

氣味香氛怎麼安不了神？

點一些助眠的舒緩精油或蠟燭，幾乎是人人都知道的助眠方法，例如，思慮過多的人可以使用安息香或橙花；精神緊繃不易放鬆的人可使用薰衣草、馬鬱蘭等等，但是，別忘了氣味過濃也會妨礙睡眠。

使用香氛與精油助眠，最好在睡前泡個放鬆身心的熱水澡時滴入數滴，趁著全身溫暖鬆軟，順便將香氣吸入；若喜歡擴香、精油燈或蠟燭的朋友，請在睡眠前一小時使用，讓臥房內充滿香氣，待真的要上床睡覺時，請將擴香移出臥房，把精油蠟燭熄滅，一方是安全，另一方面也是不要讓香氣過濃，反而造成睡眠干擾。讓淡淡氣味陪著你入眠，若有似無，是香氣最能發揮安神功效的方式。

光線全黑更難以入睡？

全黑的環境可以讓褪黑激素分泌，使睡眠品質提升，但也有很多人不喜歡躺在一片漆黑中。沒有光線，反而躺在床上胡思亂想，越來越不想睡，怎樣讓光線剛剛好，不要影響睡眠呢？首先是夜燈不能太亮，並使用偏黯淡的黃燈；光源越低越好，以平躺後無法直接看得到光源的高度為佳。睡前若沉浸在長波長的黃光中，能讓人體內部因逐漸受到褪黑激素分泌的影響，產生想睡覺的反應。

但睡眠中最好維持環境全黑，這時，科技就是人類的好幫手，讓你順順滑入睡夢而不用起床關燈。目前市面上有很多智慧型開關或是智慧型燈泡，結合手機APP，針對睡眠，可以定時開關，睡著後自動熄燈，不必擔心沒熄燈就睡著。還有其他附加好處：可以異地遙控，出門忘記關燈也不必擔心；可以一鍵控燈，在開車貸款率利試算門的一瞬間，全家該亮的燈都瞬間閃亮。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 114期/3月號】

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旺報【記者吳泓勳╱台北報導】

告別猴年的一枝獨強，分析金雞年美元是否續強，多位金融圈人士認為美元仍將持續走強，但匯率升幅已不會像去年這麼猛烈。台新銀行首席外匯策略師陳有忠認為，上半年可能會因川普上台的新政刺激走強，但下半年市場對美元的過多期待恐會失望，造成回吐漲幅壓力，但不至於整個轉空頭，市場大多預估全年漲幅約7%的可能性比較大。

外匯分析師也說，美元近期被川普「美元過強說」打壓，已可預料為避免美元太強影響美國貿易競爭力，川普未來在推展各項財政刺激措施之餘，另一邊也會抑制美元過熱，並要求其他如人民幣、新台幣升值。

對近期美元稍偏弱，星展銀行財富管理部消金處副總裁陳昱嘉認為只是休息，之後仍有機會再往上升，尤其年後美元會稍微反應一下升息預期而有一波走強。以美元指數推估的話，星展分析到年底價位為107。

而從總經分析美元走強因素，陳2017銀行貸款率利比較昱嘉認為，川普財政刺激會推動經濟活動的增加，進而提高美國通膨、升息預期，搭配石油輸出國組織（OPEC）油價上漲，全年均價看在每桶55美元等因素，仍看好美元今年表現。

一般國小學童下課後狂補英文、作文，台南市海東國小學童卻在老師與家長協助下，參加社團學習製作機器人，還到日本參加兩屆世界機器人比賽贏得團體冠軍。校方24日下午為此舉辦一場「行動學習推動計畫」示範觀摩會，全場坐滿來自全台各縣市的150位老師。

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海東國小有老師與家長合組機器人設計團隊，有意願的學生放學後加入課後社團，從程式設計學起，包括製作、驅動機器人。

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房屋貸款率利查詢觀摩會座無虛席海東國小學童在機器人課程上展現驚人成果，不僅在程式設計方面，連續4年取得行動學習全國優良學校獎與最佳展覽人氣獎，還前往日本參加機器人比賽，在機械強國的日本隊伍中，連兩年拿下團體冠軍。校方今年首度嘗試將機械程式設計課程融入社會科一般課程中，學童直接在課堂內就可以學習製作機器人的原理。這項教學引起全台各校老師興趣，海東國小24日下午舉辦全國教學示範觀摩，150位老師到場聆聽。教學團隊分享經驗「你們怎麼做出這隻機械蟬的？」有老師好奇的向海東國小的學童發問，學童毫不怯場回答，展現大將之風。海東國小教學團隊上台作簡報，分享以機械程式設計課程培養學童運算思惟與解決問題的能力，台下各校老師頻頻筆記，汲取海東教學經驗，帶回作為課程設計的參考。(中國時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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